Овсяная каша с семенами чиа и ягодами — 290 ккал
Описание
Питательный противовоспалительный завтрак. Овсянка и чиа дают много растворимой клетчатки, ягоды — антиоксиданты.
- В кастрюлю всыпьте овсяные хлопья, добавьте молоко или воду и корицу.
- Доведите до кипения, убавьте огонь и варите 7-10 минут, помешивая.
- В почти готовую кашу добавьте семена чиа, перемешайте, снимите с огня и дайте постоять 2-3 минуты.
- Переложите в тарелку, сверху выложите ягоды.
- Подавайте теплым.
290
ккал
10.2 г
Белки
45.3 г
Углеводы
8.5 г
Жиры
2.0 г
Зола
8.1 г
Клетчатка
78.8%
Вода
5.2 г
Сахара
26.8 г
Крахмал
1.38 г
Омега-3
1.9 г
Омега-6
0.9 г
НЖК