Полезные материалы о питании

Изучите справочные материалы, чтобы лучше понимать, как питание влияет на здоровье.

Как пользоваться материалами

  1. Выберите тему— протоколы при болезни, свойства продуктов, витамины или обзор диет.
  2. Используйте фильтры— на страницах протоколов и витаминов можно найти продукты из базы MyNutri по заболеванию или нутриенту.
  3. Перенесите в рацион— подберите рецепты в каталоге или создайте персональный план с учётом профиля.
  4. Согласуйте с врачом— при хронических заболеваниях, беременности и приёме лекарств любые изменения диеты обсуждайте со специалистом.

Основы сбалансированного рациона

Даже без специальной диеты полезно ориентироваться на несколько простых принципов — они лежат в основе большинства клинических рекомендаций.

Тарелка здорового питания

Половина тарелки — овощи и зелень, четверть — белок (рыба, птица, бобовые, яйца), четверть — сложные углеводы (крупы, картофель). Полезные жиры — ложка масла или горсть орехов.

Гидратация

Ориентир — 30–35 мл воды на кг веса (если нет ограничений по болезни). Чай и кофе не заменяют воду; сладкие напитки лучше ограничить.

Режим

3 основных приёма + 1–2 перекуса помогают держать стабильный уровень энергии. Не пропускайте завтрак — он задаёт тон метаболизму на день.

Разнообразие

Чем шире палитра продуктов, тем проще закрыть потребность в витаминах и минералах без добавок. Старайтесь «есть радугу» — разные цвета овощей и фруктов.

Почему выбирают MyNutri

Профессиональный анализ, все функции в одном месте, более 1000 клиентов и доступные тарифы.

О проекте

Как устроен MyNutri: профиль, планы питания, КБЖУ, рецепты и персонализация.

Питание по группе крови

Как учитывается группа крови в профиле при подборе рецептов и плана с AI

Болезни и аллергии

Профиль, фильтры рецептов и безопасный рацион при хронических состояниях и непереносимостях

Личные предпочтения

Цели, вкусы, активность и особенности организма — как из них складывается ваш план

Протоколы питания при болезнях

Рекомендации по питанию при диабете, гипертонии, гастрите, подагре, анемии и других заболеваниях

Полезные свойства продуктов

Узнайте, какие витамины и минералы содержатся в популярных продуктах и чем они полезны

Источники витаминов

Справочник по витаминам и минералам: суточные нормы и лучшие пищевые источники

Симптомы нехватки витаминов

Как распознать дефицит витаминов и минералов по симптомам и что делать

Популярные диеты

Обзор диет с доказательной базой: средиземноморская, кето, DASH, интервальное голодание и другие

Частые вопросы

❓ Это научно?
Рекомендации по питанию опираются на доказательную медицину и научные источники. Материалы о протоколах при болезнях, витаминах и диетах основаны на клинических рекомендациях и исследованиях.
❓ Можно отменить подписку?
Да. Подписку можно отменить в любой момент в настройках аккаунта или через платёжную систему. После отмены доступ сохраняется до конца оплаченного периода.
❓ Есть приложение?
Сейчас MyNutri доступен как веб-сервис — им удобно пользоваться с телефона и планшета в браузере. Мобильное приложение может появиться позже.
❓ Безопасны ли мои данные?
Мы храним только необходимые данные для работы сервиса, не передаём их третьим лицам в рекламных целях. Пароли хранятся в зашифрованном виде.
❓ Как часто обновляются рекомендации?
Справочные материалы и база продуктов обновляются по мере появления новых данных. Персональный план можно пересоздать в любой момент с учётом актуальных предпочтений.
❓ Подходит ли сервис при беременности или болезни?
Материалы носят справочный характер. При беременности, хронических заболеваниях или приёме лекарств план питания нужно согласовывать с врачом.
❓ Можно ли пользоваться без подписки?
Да: вы можете изучать материалы и каталог. Создание плана вручную — 99 ₽ за создание; PRO/Premium расширяют возможности и автоматизацию.
❓ Как связаны материалы и мой план?
Болезни, аллергии и цели из профиля учитываются при подборе рецептов. Материалы помогают понять «почему» за рекомендациями — например, зачем при анемии сочетать железо с витамином C.
❓ Нужны ли витамины в таблетках?
При сбалансированном рационе большинству людей добавки не нужны. Исключения — подтверждённый дефицит, беременность, веганство (B12) и назначения врача после анализов.
❓ Где искать рецепты под мои цели?
В каталоге рецептов есть фильтры по болезням, продуктам и витаминам. Можно собрать план вручную или сгенерировать автоматически по профилю.