Запеченный судак с овощами в фольге — 180 ккал
Описание
Рыба, запеченная без масла с овощами. Источник качественного белка и фосфора.
- Духовку разогреть до 180°C.
- Кабачок и морковь нарезать тонкой соломкой, помидор - кружочками (половину).
- Филе судака промыть, обсушить, слегка посолить.
- На лист фольги выложить "подушку" из овощей, сверху - рыбу.
- На рыбу положить ломтик лимона и укроп.
- Плотно завернуть фольгу и запекать 25-30 минут.
- Дать постоять в фольге 5 минут перед подачей.
180
ккал
26.3 г
Белки
9.4 г
Углеводы
3.5 г
Жиры
4.5 г
Зола
3.4 г
Клетчатка
86.3%
Вода
4.6 г
Сахара
0.5 г
Крахмал
0.47 г
Омега-3
0.23 г
Омега-6
0.4 г
НЖК