Овсяная каша с семенами чиа и ягодами
Описание
Питательный противовоспалительный завтрак. Овсянка и чиа дают много растворимой клетчатки, ягоды — антиоксиданты.
- В кастрюлю всыпьте овсяные хлопья, добавьте молоко или воду и корицу.
- Доведите до кипения, убавьте огонь и варите 7-10 минут, помешивая.
- В почти готовую кашу добавьте семена чиа, перемешайте, снимите с огня и дайте постоять 2-3 минуты.
- Переложите в тарелку, сверху выложите ягоды.
- Подавайте теплым.
211
53 ккал / 100 г
ккал
7.0 г
1.8 г / 100 г
Белки
32.3 г
8.2 г / 100 г
Углеводы
5.9 г
1.5 г / 100 г
Жиры
1.8 г
0.4 г / 100 г
Зола
7.5 г
1.9 г / 100 г
Клетчатка
50.4%
Вода
4.2 г
1.1 г / 100 г
Сахара
21.5 г
5.4 г / 100 г
Крахмал
1.28 г
0.32 г / 100 г
Омега-3
1.55 г
0.39 г / 100 г
Омега-6
0.7 г
0.2 г / 100 г
НЖК