Как приготовить «Средиземноморский боул с хумусом и овощами»?

1) Отварите киноа согласно инструкции на упаковке (около 15 минут). 2) Нарежьте огурец кубиками, перец соломкой, помидоры черри разрежьте пополам. 3) В миску выложите киноа как основу. 4) Сверху выложите хумус, нарезанные овощи, маслины и раскрошенный козий сыр. Всего около 20 мин.

Сколько калорий в одной порции «Средиземноморский боул с хумусом и овощами»?

В одной порции 442 ккал: белки 16 г, жиры 23 г, углеводы 40 г.

Средиземноморский боул с хумусом и овощами

Name: Средиземноморский боул с хумусом и овощами
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: Ливанская
Ingredients: Киноа — 40 г; Хумус — 60 г; Огурцы грунтовые — 75 г; Помидоры черри — 65 г; Перец сладкий (красный) — 40 г; Козий сыр — 20 г; Маслины (черные, консервир.) — 20 г; Масло соевое — 7 мл; Лимонный сок — 3 мл

20 мин

Легко

1 порц.

413 г / 1 порц.

Витамин C Молибден (Mo) Медь (Cu) Марганец (Mn) Фосфор (P) Омега-3

Описание

Сытный и полезный боул с хумусом, свежими овощами и киноа

Рейтинг

Порций:

442

ккал

16.3 г

Белки

40.6 г

Углеводы

23.6 г

Жиры

4.2 г

Зола

8.7 г

Клетчатка

60.4%

Вода

5.0 г

Сахара

25.5 г

Крахмал

0.88 г

Омега-3

7.73 г

Омега-6

6.5 г

НЖК

Похожие рецепты

Салат с тунцом, киноа и овощами 351 ккал · 25 мин

Тёплый салат с киноа, печёной свёклой и огурцом 436 ккал · 45 мин

Салат из тунца с фасолью и овощами 389 ккал · 10 мин

Киноа с овощами и нутом 295 ккал · 25 мин

Греческий салат с куриной грудкой 220 ккал · 20 мин

Салат с авокадо, крабовыми палочками и огурцом 312 ккал · 15 мин

Протеиновый боул с индейкой и сладким картофелем 384 ккал · 25 мин

Салат из зеленой чечевицы с помидорами черри и козьим сыром 456 ккал · 25 мин

Частые вопросы

Как приготовить «Средиземноморский боул с хумусом и овощами»?: 1) Отварите киноа согласно инструкции на упаковке (около 15 минут). 2) Нарежьте огурец кубиками, перец соломкой, помидоры черри разрежьте пополам. 3) В миску выложите киноа как основу. 4) Сверху выложите хумус, нарезанные овощи, маслины и раскрошенный козий сыр. Всего около 20 мин.
Сколько калорий в одной порции «Средиземноморский боул с хумусом и овощами»?: В одной порции 442 ккал: белки 16 г, жиры 23 г, углеводы 40 г.
Сколько времени готовить «Средиземноморский боул с хумусом и овощами»?: Около 20 минут.

Изучайте каталог MyNutri

Рецепты с КБЖУ, справочник материалов и карточки продуктов — для поиска и плана питания.