Красная рыба семга северная с брокколи
Описание
Запеченная семга с брокколи и сыром.
- Разогрейте духовку до 180°C.
- Брокколи разберите на соцветия и отварите в подсоленной воде 3-4 минуты до полуготовности.
- Белый хлеб нарежьте небольшими кубиками.
- Семгу посолите, поперчите и сбрызните лимонным соком.
- Выложите семгу в форму для запекания.
- Вокруг рыбы разложите брокколи и кубики хлеба.
- Смажьте рыбу майонезом (чесночным соусом).
- Посыпьте тертым сыром.
- Запекайте в разогретой духовке 15-20 минут до готовности рыбы и золотистой корочки сыра.
- Подавайте блюдо горячим.
642
167 ккал / 100 г
ккал
50.5 г
13.1 г / 100 г
Белки
26.5 г
6.9 г / 100 г
Углеводы
36.9 г
9.6 г / 100 г
Жиры
5.5 г
1.4 г / 100 г
Зола
4.3 г
1.1 г / 100 г
Клетчатка
68.2%
Вода
2.5 г
0.6 г / 100 г
Сахара
16.9 г
4.4 г / 100 г
Крахмал
5.1 г
1.32 г / 100 г
Омега-3
8.5 г
2.21 г / 100 г
Омега-6
9.5 г
2.5 г / 100 г
НЖК