Как приготовить «Сокки с шпинатом и вялеными томатами»?

1) Просейте нутовую муку, соедините с водой и щепоткой соли, перемешайте венчиком до однородности и оставьте на 10 минут. 2) Разогрейте половину оливкового масла в сковороде и обжарьте мелко нарезанный красный лук 2 минуты. Всего около 20 мин.

Сколько калорий в одной порции «Сокки с шпинатом и вялеными томатами»?

В одной порции 426 ккал: белки 16 г, жиры 21 г, углеводы 44 г.

Сокки с шпинатом и вялеными томатами

Name: Сокки с шпинатом и вялеными томатами
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Ingredients: Мука нутовая (из нута) — 60 г; Вода — 120 мл; Шпинат — 70 г; Помидоры вяленые — 20 г; Лук красный — 20 г; Масло оливковое (рафинированное) — 1 ст.л.; Соль поваренная — 1 щепотка; Перец черный молотый — 1 щепотка

20 мин

Легко

1 порц.

305 г / 1 порц.

Витамин K Фолиевая кислота Бета-каротин Марганец (Mn) Медь (Cu) Молибден (Mo)

Описание

Средиземноморская лепёшка из нутовой муки с тушёным шпинатом, сладковатым красным луком и вялеными томатами — сытный завтрак с хрустящими краями.

Рейтинг

Порций:

426

ккал

16.8 г

Белки

44.5 г

Углеводы

21.1 г

Жиры

3.5 г

Зола

9.6 г

Клетчатка

71.4%

Вода

1.7 г

Сахара

30.1 г

Крахмал

0.15 г

Омега-3

1.33 г

Омега-6

2.5 г

НЖК

Частые вопросы

Как приготовить «Сокки с шпинатом и вялеными томатами»?: 1) Просейте нутовую муку, соедините с водой и щепоткой соли, перемешайте венчиком до однородности и оставьте на 10 минут. 2) Разогрейте половину оливкового масла в сковороде и обжарьте мелко нарезанный красный лук 2 минуты. Всего около 20 мин.
Сколько калорий в одной порции «Сокки с шпинатом и вялеными томатами»?: В одной порции 426 ккал: белки 16 г, жиры 21 г, углеводы 44 г.
Сколько времени готовить «Сокки с шпинатом и вялеными томатами»?: Около 20 минут.

Изучайте каталог MyNutri

Рецепты с КБЖУ, справочник материалов и карточки продуктов — для поиска и плана питания.