Запеченная дорада с лимоном и спаржей
Кобальт (Co)
Хром (Cr)
Селен (Se)
Йод (I)
Много белка
Витамин PP
Описание
Нежное филе дорады, запеченное с лимоном и свежей спаржей — лёгкий и полезный ужин.
- Разогрейте духовку до 190°C.
- Филе дорады посолите, поперчите, сбрызните лимонным соком и оливковым маслом.
- У спаржи отломите жесткие концы, нарежьте на кусочки длиной 5 см.
- Выложите спаржу и рыбу на противень, застеленный пергаментом. Добавьте измельчённый чеснок.
- Запекайте 15-20 минут до готовности рыбы и мягкости спаржи. Подавайте тёплым.
256
ккал
34.2 г
Белки
7.2 г
Углеводы
9.5 г
Жиры
4.4 г
Зола
2.5 г
Клетчатка
80.3%
Вода
1.7 г
Сахара
0.5 г
Крахмал
0.77 г
Омега-3
2.74 г
Омега-6
1.7 г
НЖК
