Диета MIND
Средиземноморская + DASH для замедления нейродегенерации
Доказательность:
Информационный материал. Не является диагнозом и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Обзор
MIND объединяет средиземноморскую диету и DASH с акцентом на продуктах, связанных с когнитивным старением в наблюдательных исследованиях: ягоды минимум два раза в неделю, листовая зелень ежедневно, орехи, оливковое масло, цельные злаки, бобовые, птица и рыба.
Когорты (например, Университет Раша) сообщали о до 53% более низком риске болезни Альцгеймера при высоком соблюдении — это ассоциации, а не гарантия. Рандомизированные исследования меньше, но дают положительные сигналы по когнитивным маркерам.
Проще полной средиземноморской диеты за счёт чёткого списка «продуктов для мозга» и ограничения сливочного масла, сыра и жареной или фастфудной еды.
Полезные продукты из каталога
Плюсы
- Фокус на когнитивном старении
- Наследует плюсы для сердца от DASH и средиземноморской диеты
- Конкретный список покупок
Минусы
- Данные в основном наблюдательные
- Вино по желанию — подходит не всем
- Требует подготовки еды
10 групп MIND
Знаменитости, которые придерживаются этой диеты
Частые вопросы
- Что такое Диета MIND?
- MIND объединяет средиземноморскую диету и DASH с акцентом на продуктах, связанных с когнитивным старением в наблюдательных исследованиях: ягоды минимум два раза в неделю, листовая зелень ежедневно, орехи, оливковое масло, цельные злаки, бобовые, птица и рыба.
- В каких продуктах искать / что полезно при теме «Диета MIND»?
- Листовая зелень, Другие овощи, Ягоды, Орехи, Оливковое масло, Цельнозерновые, Рыба, Бобовые, Птица, Вино умеренно — по желанию
- Заменяет ли материал консультацию врача?
- Нет. Материалы MyNutri носят информационный характер и не заменяют диагностику и лечение у специалиста.
- Можно ли собрать план питания по этой теме в MyNutri?
- Да: укажите цели и ограничения в профиле, используйте фильтры каталога рецептов и соберите план на день с КБЖУ и списком покупок.