Как приготовить Соте из зелени с кальмарами?

Соте из зелени с кальмарами. Как приготовить за 15 мин. 407 ккал, Б 45 / Ж 23 / У 5.

Калорийность Соте из зелени с кальмарами?

407 ккал, белки 45 г, жиры 23 г, углеводы 5 г на порцию.

Соте из зелени с кальмарами

Name: Соте из зелени с кальмарами
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: Русская
Ingredients: Мангольд (листовая свекла) — 30 г; Шпинат — 30 г; Кальмар (филе) — 1.5 шт; Масло оливковое (extra virgin) — 15 мл; Брынза (из коровьего молока) — 15 г; Петрушка (зелень) — 6 г; Укроп (зелень) — 6 г; Аджика острая — 0.5 ч.л.; Чеснок — 1 зубчик; Соль поваренная — 1 щепотка; Перец черный молотый — 1 щепотка

15 мин

Легко

1 порц.

334 г / 1 порц.

Хром (Cr) Йод (I) Витамин K Медь (Cu) Селен (Se) Много белка

Описание

Лёгкое диетическое блюдо из кальмаров с мангольдом, шпинатом и зеленью. Быстрое соте с аджикой и брынзой.

Рейтинг

Порций:

407

ккал

45.3 г

Белки

5.1 г

Углеводы

23.3 г

Жиры

5.7 г

Зола

1.7 г

Клетчатка

75.8%

Вода

0.5 г

Сахара

0.3 г

Крахмал

1.26 г

Омега-3

1.81 г

Омега-6

5.0 г

НЖК

Похожие рецепты

Зеленый суп из цукини, горошка и шпината 321 ккал · 25 мин

Куриная грудка с кускусом и овощами 517 ккал · 30 мин

Ризотто из цветной капусты с кальмарами 368 ккал · 25 мин

Паста с соусом из печёных перцев и кальмарами 491 ккал · 40 мин

Гречотто из гречки с горошком и глазуньей 548 ккал · 25 мин

Ресторанный завтрак с лососем, авокадо и яйцом пашот 814 ккал · 25 мин

Кальмары, запеченные с овощами 288 ккал · 30 мин

Фрикасе из индейки с белыми грибами 361 ккал · 45 мин

Частые вопросы

Как приготовить Соте из зелени с кальмарами?: Соте из зелени с кальмарами. Как приготовить за 15 мин. 407 ккал, Б 45 / Ж 23 / У 5.
Калорийность Соте из зелени с кальмарами?: 407 ккал, белки 45 г, жиры 23 г, углеводы 5 г на порцию.

Изучайте каталог MyNutri

Рецепты с КБЖУ, справочник материалов и карточки продуктов — для поиска и плана питания.