Сколько калорий в одной порции «Скумбрия с брокколи и лимонно-горчичным соусом, запечённая в духовке»?

В одной порции 509 ккал: белки 32 г, жиры 35 г, углеводы 14 г.

Скумбрия с брокколи и лимонно-горчичным соусом, запечённая в духовке

Name: Скумбрия с брокколи и лимонно-горчичным соусом, запечённая в духовке
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Ingredients: Скумбрия атлантическая (осенняя, жирная) — 150 г; Брокколи — 150 г; Масло оливковое (рафинированное) — 1 ст.л.; Лимон — 0.5 шт; Горчица столовая — 1 ч.л.; Чеснок — 1 зубчик; Укроп (зелень) — 5 г; Соль поваренная — 1 щепотка; Перец черный молотый — 1 щепотка

30 мин

Легко

1 порц.

390 г / 1 порц.

Витамин B12 Кремний (Si) Омега-3 Витамин C Хром (Cr) Витамин D

Описание

Сочное филе скумбрии с хрустящей брокколи под ароматным лимонно-горчичным соусом. Лёгкий ужин: жирная рыба, зелёные овощи и яркий вкус без лишнего сахара.

Рейтинг

Порций:

509

ккал

32.6 г

Белки

14.1 г

Углеводы

35.9 г

Жиры

4.2 г

Зола

5.9 г

Клетчатка

76.5%

Вода

2.8 г

Сахара

0.3 г

Крахмал

4.03 г

Омега-3

4.54 г

Омега-6

7.3 г

НЖК

Похожие рецепты

Домашняя шаверма с курицей 513 ккал · 30 мин

Треска в пергаменте с кабачком и лимоном 352 ккал · 30 мин

Запечённый сазан с овощами и чесночным майонезом 239 ккал · 60 мин

Современная городская окрошка с курицей 286 ккал · 30 мин

Американская запеченная говядина с соусом Чимичурри 424 ккал · 120 мин

Куриные оладьи с брокколи и соусом Ранч 349 ккал · 30 мин

Скумбрия с луком и шампиньонами 623 ккал · 35 мин

Боул с киноа, индейкой и брокколи 448 ккал · 30 мин

Частые вопросы

Как приготовить «Скумбрия с брокколи и лимонно-горчичным соусом, запечённая в духовке»?: 1) Разогрейте духовку до 190 °C. 2) Смешайте оливковое масло, сок половины лимона, горчицу, измельчённый чеснок, соль и перец. 3) Филе скумбрии обсушите, выложите на противень с пергаментом и смажьте половиной соуса. Всего около 30 мин.
Сколько калорий в одной порции «Скумбрия с брокколи и лимонно-горчичным соусом, запечённая в духовке»?: В одной порции 509 ккал: белки 32 г, жиры 35 г, углеводы 14 г.
Сколько времени готовить «Скумбрия с брокколи и лимонно-горчичным соусом, запечённая в духовке»?: Около 30 минут.

Изучайте каталог MyNutri

Рецепты с КБЖУ, справочник материалов и карточки продуктов — для поиска и плана питания.