Как приготовить «Треска в пергаменте с кабачком и лимоном»?

1) Разогрейте духовку до 200 °C. 2) Нарежьте кабачок тонкими кружками, брокколи разберите на небольшие соцветия. 3) Выложите на лист пергамента кабачок и брокколи, сверху положите филе трески. Всего около 30 мин.

Сколько калорий в одной порции «Треска в пергаменте с кабачком и лимоном»?

В одной порции 352 ккал: белки 34 г, жиры 17 г, углеводы 16 г.

Треска в пергаменте с кабачком и лимоном

Name: Треска в пергаменте с кабачком и лимоном
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Ingredients: Треска — 150 г; Кабачки (цуккини) — 100 г; Брокколи — 80 г; Помидоры черри — 60 г; Чеснок — 1 зубчик; Масло оливковое (рафинированное) — 2 ч.л.; Семена тыквы (сырые) — 10 г; Лимон — 0.5 шт; Тимьян сушёный — 0.5 ч.л.; Перец черный молотый — 1 щепотка

30 мин

Легко

1 порц.

477 г / 1 порц.

Кремний (Si) Кобальт (Co) Хром (Cr) Витамин C Йод (I) Витамин K

Описание

Нежное филе трески, запечённое с овощами, чесноком и лимоном в собственном соку, с хрустящими семенами тыквы

Рейтинг

Порций:

352

ккал

34.6 г

Белки

16.9 г

Углеводы

17.0 г

Жиры

4.5 г

Зола

7.2 г

Клетчатка

83.7%

Вода

5.4 г

Сахара

0.4 г

Крахмал

0.41 г

Омега-3

3.08 г

Омега-6

2.5 г

НЖК

Похожие рецепты

Скумбрия с брокколи и лимонно-горчичным соусом, запечённая в духовке 509 ккал · 30 мин

Треска с фенхелем и кабачком в пергаменте 590 ккал · 30 мин

Судак с кабачками в духовке и томатно-барбарисовой сальсой 292 ккал · 40 мин

Курица с кабачками и помидорами 269 ккал · 20 мин

Тыквенный суп-пюре со сливками 412 ккал · 35 мин

Треска с помидорами в соусе свит чили 325 ккал · 25 мин

Камбала на гриле и средиземноморский салат 413 ккал · 30 мин

Табуле из гречки с овощами 320 ккал · 25 мин

Частые вопросы

Как приготовить «Треска в пергаменте с кабачком и лимоном»?: 1) Разогрейте духовку до 200 °C. 2) Нарежьте кабачок тонкими кружками, брокколи разберите на небольшие соцветия. 3) Выложите на лист пергамента кабачок и брокколи, сверху положите филе трески. Всего около 30 мин.
Сколько калорий в одной порции «Треска в пергаменте с кабачком и лимоном»?: В одной порции 352 ккал: белки 34 г, жиры 17 г, углеводы 16 г.
Сколько времени готовить «Треска в пергаменте с кабачком и лимоном»?: Около 30 минут.

Изучайте каталог MyNutri

Рецепты с КБЖУ, справочник материалов и карточки продуктов — для поиска и плана питания.