Питание при избыточном весе
Умеренный дефицит и устойчивые привычки
Информационный материал. Не является диагнозом и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Обзор
Устойчивое снижение веса строится на небольшом дефиците калорий, достаточном белке и клетчатке, чтобы сохранить мышцы и сытость.
3 основных приёма и 1–2 перекуса, ведение дневника и физическая активность повышают шанс успеха. Медицинское сопровождение нужно при сопутствующих болезнях.
Рекомендуется
- Овощи
- Нежирное мясо и рыба
- Бобовые
- Ягоды
- Whole grains
Ограничить или исключить
- Жёсткие mono-diets
- Ночные переедания
- Сладкие coffee drinks ежедневно
База
- Половина тарелки — овощи.
- Белок в каждом приёме.
- Сладкие напитки — первыми на сокращение.