Omega fatty acids
ALA, EPA, DHA, linoleic and arachidonic acids
For information only. Не является диагнозом и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Обзор
Omega-3 (ALA, EPA, DHA) and omega-6 (LA, AA) are essential or conditionally important fatty acids. ALA is rich in flax and chia; EPA and DHA in oily fish.
Western diets often skew omega-6 from sunflower and corn oils—add fish, flax and walnuts for balance.
Когда полезны / какие состояния поддерживают
- Omega-3 / omega-6 balance
- EPA/DHA from oily fish
Связанные материалы: Cholesterol
Когда особенно уместны в рационе
- Little fish—add flax, chia, walnuts
- Lots of sunflower oil—alternate with fish and rapeseed
Вещества из нашего справочника
В каталоге MyNutri есть данные по содержанию этих соединений в продуктах:
- Альфа-линоленовая кислота (ALA)
- Арахидоновая кислота (AA)
- Гамма-линоленовая кислота (GLA)
- Докозагексаеновая кислота (DHA)
- Линолевая кислота (LA)
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
Где содержатся — продукты из каталога
Масло льняное
Масло подсолнечное (рафинированное)
Печень трески (консервы)
Свиная печень
Смородина белая
Лосось слабосоленый
Макрель (скумбрия)
Масло кукурузное
Семена льна
Яйцо утиное
Говядина (ребра)
Масло соевое
Семена чиа
Арахисовая паста (без сахара)
Грецкий орех
Молоко 1%
Салака (балтийская сельдь)
Масло грецкого ореха
Сардины в масле
Масло рапсовое (канола)
Тунец (свежий, желтоперый)
Икра из водорослей (веганская)
Форель морская
Семена тыквы (сырые)
Рекомендуемые рецепты
Рецепты, в которых есть несколько продуктов — источников веществ этой группы.
Main acids
- ALA Flax oil/seed, chia, walnuts, rapeseed oil
- EPA / DHA Mackerel, salmon, herring, sardines, fish oil
- LA Sunflower, corn, soybean oil
- AA Liver, eggs, meat
Frequently asked questions
- What is Omega fatty acids?
- Omega-3 (ALA, EPA, DHA) and omega-6 (LA, AA) are essential or conditionally important fatty acids. ALA is rich in flax and chia; EPA and DHA in oily fish.
- When is Omega fatty acids useful?
- Omega-3 / omega-6 balance; EPA/DHA from oily fish
- Does this page replace a doctor?
- No. MyNutri materials are informational and do not diagnose or treat.